d klatki bez skosnej

[...] ograniczam węgle wieczorami i jem więcej białka. Plan FBW którym ćwiczę: 1. Klatka -Wyciskanie na plaskiej 3x15 -Wyciskanie na skośnej 3x15 2. Plecy - Ściąganie drążka do klatki 3x15 3. Barki - Wznosy ramion w bok 3x15 4. Ramiona - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15 - Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] po 5kg. 1. Rozpiętki na maszynie - 2 sztabki = 10 kg? - czy to realne? 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15x 15kg , 15x 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 1 [...]

[...] o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód bicepsa: 43cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 43cm Obwód w pasie: 91cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 34cm Wyciskanie na płasko: 100kg [...]

[...] nie będę się rozwodził nad tematem wiec konkrety: Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno [...]

[...] ŚRODA (PLECY-TRICEPS) Plecy: -Podciąganie na drążku do karku (3x.max) -Wiosłowanie sztangą nachwytem(szeroko) (12,10,8) -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki piersiowej (3x.max) -Martwy ciąg (12,10,8) Triceps: -Wyciskanie francuskie podchwytem leżąc (12,10,8) -Wyciskanie sztangielek jednorącz leżąc (12,10,8) -Szwedki [...]

[...] p - unoszenie hantli na boki 3 s 12/10 p - unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tylni akton barków ) 3 s 12/10 p 3. plecy/ biceps - śćiąganie górnego drążka wyciągu do klatki siedząc ( nachwytem ) 4 s 12/10 p - wiosłowanie hantlem 4s 12/10 p - wiosłowanie podchwytem na wyciągu 4s 12/10 p b) biceps - unoszenie sztangi prostej podchwytem [...]

[...] miałem lekki brzuch i zaczałem biegać więcej i troche spadło, jednak dalej brzucha nie ma, ale to pewnie dlatego, że nie mam żadnej diety. Mam też problem z mięsniami klatki piersiowej, wydaje mi się, że jeden jest większy od drugiego, jak to skorygować ? Zdjęcia ukazują sylwetkę przed chodzeniem na siłownie i to najbardziej aktualne. [...]

[...] sznurków: 3x10 powtórzeń. 7.Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej używając uchwytów najpierw jedną potem drugą ręką: 3x10. Brzuch: To samo co przy ćwiczeniu klatki i bicepsa + 10min interwałów na rowerku SB: Basen- pływanie grzbietem ile wlezie. W załączniku zdjęcie obecnego stanu. [...]

[...] na dzień. Jedyną "dietę" jaką mam to skromne śniadanie(czasami brak), "normalny" obiad, i czasami coś przegryżę do godziny 20. Potem 0. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz z klatki piersiowej i dolnej części brzucha. Jak mogę zmienić dietę? Proszę o konkretne przykłady. Czy SUPLEMENTY w moim wieku to za wczas? Jak mogę potęgować własny trening? [...]

[...] nóg w podporze 3x15 2.Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 3.Skręty tułowia 3x15 Plecy, grzbiet 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwycie do klatki 3x15 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwycie do karku 3x15 Triceps [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej/skośnej - nie wiem co wygrać? wiosłowania sztangą podchwytem -wcześniej jechałem pendlay teraz chcę zmienić wyciskanie w staniu sztangi z przed klatki w siadzie/stojąc Francuz leżąc Uginanie na biceps 15-1seria 10-2serie + rozgrzewka 5-3serie + rozgrzewka Rozgrzewka 15p - niewielkie obciążenie nie wymaga bardzo [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 – 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby [...]

[...] ławce skośnej głową do dołu 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Prostowanie nóg siedząc 4x8 Pt: Przysiad 2x15 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x15 Pompki na poręczach 2x15 Martwy ciąg 2x15 Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Tak mój trening [...]

[...] -1s ciężka 12p, 1s do upadku 8-10p 3. Modlitewnik ze sztangą -1s ciężka 12p, 1s do upadku 8-10p Plecy Łydki Tył barków 1.Sciąganie drążka wyciągu siedząc szeroko do klatki -Rozgrzewka 2-3s -1s lekko 12-15p , 1s ciężko 10-12, 1s do upadku z dropsetem 8-10->6p 2. Wiosłowanie sztangą -1s ciężko 10-12, 1s do upadku z dropsetem 8-10->6 [...]

[...] W DÓŁ 3serie 1s 2s 3s 3- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie 1s 2s 3s Piątek Plecy 1- Podciąganie na drążku do klatki 4serie 1s 2s 3s 4s 2- Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4serie 1s 2s 3s 4s 3- Unoszenie Tułowia z opadu [...]

[...] tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] i interwały (30 min = 1 min. marszobieg, 1min marsz) + rozciąganie codziennie!!! A Wykroki chodzone Wyprosty tułowia z opadu Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie z hantlami na biceps stojąc Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc Plank B [...]

[...] (jak często ) Trening na siłowni co dwa dni : 1. Rozpiętki na maszynie 4 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z kettlem 9 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5 kg 7. [...]

[...] wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym miec figure i muskulature typowo sportowa nie jak [...]